減肥其實很簡單！不妨試試從早餐吃1食物做起 控制體重沒那麼難
我要评论文章也可以用聽的減肥簡單
想要減肥的人，或許可從每天精打細算食物熱量的其實惡夢中醒來了，研究發現，不妨只要睡飽一點，試試食物減肥其實很簡單。從早餐吃另外，做起也有研究建議，控制早餐吃蛋，體重控制體重更簡單。沒那麼難
之前美國曾有研究發現，減肥簡單平均每天只睡5.5小時的其實人，比每天睡足6小時以上者，不妨每天多攝取120大卡，試試食物且體內胰島素分泌平均下降約1/3，從早餐吃身體的做起代謝力會降低8％，因此，一年會胖5.7公斤。而據美國華盛頓大學刊登在《睡眠期刊》中的研究，則收集了1000多對同卵及異卵雙胞胎進行研究，發現對於天生易胖體質者，睡眠很可能就是最好的救星。
在這項研究中發現，每晚睡眠時間不到7個小時的人，體重差異有70％都與基因有關，而平均睡眠時間超過9個小時的人，體重差異只有32％與基因有關。研究者分析，每晚睡不到7個小時，可能會助長肥胖基因的活動，導致體重增加，但若睡超過9小時，則能抑制肥胖基因的活動。
而美國蛋類委員會的研究人員，則在今年度的「歐洲肥胖會議」中，發表一項針對20位肥胖患者的實驗成果。研究人員讓這些肥胖受試者每日攝取的早餐，不論在蛋白質、碳水化合物、脂肪等含量上都相同，只改變蛋白質的攝取來源，即2顆雞蛋或是1碗麥片粥，並測量兩組受試者的飢餓程度、中餐食量及血液中肌餓荷爾蒙PYY3-36的含量。
結果發現早餐有吃蛋的人，不僅可推遲肌餓感產生的時間，中餐的食量也明顯減少。而另一組受試者雖從麥片粥中攝取到和蛋等值的蛋白質，但其抑制飢餓的效果卻不及雞蛋。
因此，研究人員建議，想控制體重的民眾，不妨試試從早餐吃顆蛋做起，而英國營養基金會最新的建議，也是希望民眾能把每天約2顆蛋的膽固醇的攝取上限在早餐中攝取，並在上午就消耗掉，對健康的益處將會更為明顯。
（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
延伸閱讀：
·白飯熱量高？糙米、紫米助減肥？ 營養師公布「5種米真實熱量」：答案超吃驚
·吃蔬菜減肥卻變胖？ 醫曝「這10種蔬菜都是澱粉」別被騙：蓮藕、牛蒡上榜
相关文章
台中的國立台灣美術館，外圍開放空間是很多人散步運動的地方，但卻遭民眾投訴，草地雜草叢生，有的草長的快比一個成人還要高，讓一個國家級的美術館環境髒亂，變的像廢墟。對此，館方回應，委託的園藝公司兩週定期除2024-09-20
2022杭州亞運首度將電競列入正式競賽項目，今27）天在《快打旋風》和《英雄聯盟》皆有比賽，其中向玉麟在《快打旋風》擊敗香港選手，在敗組勝出，而另一名「石油王」林立偉對上韓國卻不幸以1：2落敗，兩人明2024-09-20
9月9日，朴与素童装携手各界同仁，共同见证了“飞向梦幻岛”这场凝聚了时尚童装与欢乐梦想的2025春夏新品发布会。随着与会嘉宾们的优雅签到，盛会的神秘面纱缓缓揭晓。现场布置精巧绝伦，每处细节都透露着朴与2024-09-20
美國加州這幾年野火失控的情況愈來愈嚴重，今年夏天加州消防局引進了AI人工智慧，使用攝影鏡頭監控和偵測野火，這些先進系統比人類的肉眼能更快更準確的發現煙霧，消防隊獲報可以及時撲滅原本可能失控的野火，大大2024-09-20
1歲嬰兒腺病毒剛好還是一直哭鬧？小兒科醫警告：恐怕是腹部的急症
一名1歲的小男嬰，在睡覺前突然躁動不安，無法入睡也無法被安撫，所焦急的媽媽帶著男嬰前往急診求助。小孩並沒有發燒，也沒有任何呼吸道、腸胃道症狀，在診間當下的精神狀態也很好，但確實會有間歇性的哭鬧。在小兒2024-09-20
时光如细沙穿指，悄然间，又是一年中秋月圆时。在这个温馨团聚的日子，每一缕轻风都似乎携带着家的味道，让人心生暖意。你是否已为小宝贝的衣橱添置了那份专属的秋日风情？让啾比乐童装，成为连接爱与时尚的桥梁，陪2024-09-20
最新评论